Sintomi menopausa

Menopausa

Sintomi menopausa

I sintomi della menopausa possono variare da donna a donna e non tutti si presentano in contemporanea in ogni individuo. I più comuni, tuttavia, sono facilmente individuabili: le caldane, ovvero le vampate di calore accompagnate da sudorazione eccessiva e improvvisa; sudori freddi; affaticamento; frequenti episodi di emicrania; insonnia; aumento di peso; sbalzi repentini dell'umore ed episodi depressivi. In questo periodo diventano più frequenti anche i rischi legati ad infiammazioni dell'apparato genitale, in quanto l'azione protettiva svolta dagli estrogeni viene meno. E' il momento di iniziare a monitorare con maggiore attenzione anche il cuore e la circolazione, in quanto il calo degli estrogeni comporta anche una minore protezione del cuore e dei vasi sanguigni. Aumenta dunque il rischio di trombosi, mentre subentra qualche difficoltà maggiore nell'assimilazione del ferro: ne consegue un maggiore rischio di osteoporosi che interessa le ossa e per il quale è bene agire in modo preventivo, attraverso l'alimentazione e, se necessario, il ricorso a integratori, tenendo sempre la situazione monitorata nel tempo. Attraverso rimedi naturali e attenzione allo stile di vita è possibile ridurre l'impatto di questi cambiamenti anche per quanto riguarda gli sbalzi umorali.

Alimentazione in menopausa

Un ruolo molto importante nel contenimento dei sintomi della menopausa è svolto dall'alimentazione: tenerla sotto controllo è il primo mezzo per assicurarsi un più mite passaggio da una tappa fisiologica all'altra riducendo la comparsa di sintomi spiacevoli o, in alcuni casi, pericolosi per la salute. Innanzitutto, il cambiamento ormonale si accompagna anche a cambiamenti che rendono il metabolismo meno rapido e che facilitano l'aumento di peso, pertanto sarà opportuno tenere sotto controllo porzioni e alimentazione mantenendo un regime regolare e adeguato alla propria età e condizione. Questo, però, non significa ridurre i nutrienti con il rischio di incorrere nel problema inverso e nel generare qualche carenza i cui sintomi si andrebbero a sommare a quelli provocati dalla menopausa. Tra essi, ad esempio, non va sottovalutato il maggior rischio di carenza di ferro, che dunque deve essere presente in modo abbondante all'interno della dieta quotidiana. In linea generale, meglio prediligere frutta e verdura al cibo di origine animale e meglio limitare gli alimenti ricchi di grassi, proprio perché più difficili da smaltire. Via libera, invece, agli alimenti ricchi di antiossidanti e di potassio, molto utili per contrastare i sintomi della menopausa e dell'invecchiamento.

Rimedi naturali

Attraverso alcuni rimedi naturali è possibile intervenire su tutti i diversi fattori che caratterizzano la comparsa della menopausa. Affiancati ad uno stile di vita regolare e volto all'ascolto dei propri bisogni, questi semplici rimedi potranno fare molto per migliorare il modo in cui il corpo reagisce alla menopausa e anche per rendere questa fase più semplice da affrontare dal punto di vista psicologico. I frutti rossi, integrati nell'alimentazione oppure usati come base per tisane e bevande naturali, sono un valido aiuto a lungo termine: in quanto ricchi di flavonoidi, questi elementi contrastano l'invecchiamento cellulare. Per la bellezza di pelle e capelli, che possono risultare un po' provati e meno lucenti del solito, il gel di aloe vera è un toccasana. Infusi e tisane di camomilla, lavanda, valeriana o melissa possono essere altrettanto utili per contrastare la sensazione di stress e nervosismo e per combattere l'insonnia e l'irrequietezza che possono accompagnare questi momenti. Può essere utile anche dedicarsi ad attività che facilitino il rilassamento e la distensione, come lo yoga, la meditazione, sedute di massaggi o di agopuntura e allontanare per quanto possibile le fonti di stress dalla propria vita.